Beat jet lag: tippek az utazók számára

2024 Szerző: Ada Peters | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:36

Észrevette a figyelmeztető jeleket - a vörös szemeket, az ingerlékenységet, a lüktető ébrenlétet az éjszakai életben. A figyelmeztetés nélkül sztrájkol, az utazókat halott szemű, csoszogó automatákká változtatja. Miután megpillantotta a tükörképe a tükrében, az átalakítás befejeződött.

Ön csatlakozott a vándorló élőhalottak soraihoz? Nem, rosszabb, ha késetted.

A jet-késéssel kapcsolatos panaszkodás nem csak egy módja annak, hogy megaláztassátok a kalandjait (bár ez megkönnyíti a fájdalmat). Szomorú tünetei vannak - kimerültség, émelygés, álmatlanság, látászavarok, stressz - nem utolsósorban az utazás utáni megbánás, az olcsó "piros szemű ház ára". A tudósok azt állítják, hogy a jet-lag áttörés szélén állnak, de amíg a mágikus tabletta meg nem érkezik, vannak olyan módok, amelyek minimálisra csökkentik az idejét zombiként.

Miért történik a jet lag?

Vessünk egy dolgot egyenesen: a jet lag nem egyszerűen fáradtság és kiszáradás egy utazás után. Ezzel viszonylag könnyen vissza lehet térni (azt hiszed) alvás és ivóvíz. A jet lag akkor fordul elő, ha több időzónát átlép, általában egy hosszú távú járaton, és érezni fogja a hatását az éberség, az étvágy és az alvási szokások szintjére.

Akkor miért büntetik a mesés jet-életet? Blokkolja a napi étkezési és alvási szokásait szabályozó "napi ritmusát", a "belső órát". Vagy nem: a szuprachiaszmatikus magja, az agysejtek egy csoportja, amely összehangolja a testi funkciókat, jó munkát tart fenn életben. Annyira jó, hogy megindul, amikor egy új időzónába lép.

Ez azt jelenti, hogy a test kezdetben továbbra is ugyanabban a ritmusban fut, mint az indulási cél. Az ébredés, az alvás és az étkezés új sorozata néhány napig eltarthat. Cue éjfél éhség, 4-kor az ébrenlét és elalvás az ebédben.

Legjobb esetben: előretekintő

A legtapasztaltabb lökhárító evezők néhány nappal a nagy utazás előtt tervezik mozgását. Indulj el a járat időzítésével: a hosszú távú járatok, amelyek az estére érkeznek, nagyobb eséllyel járulnak hozzá a jet lag tünetek minimalizálásához, mivel Ön nagyobb valószínűséggel elalszik természetes módon, amikor megérkezik, és ezáltal az új rutinon elindul. (Az a hátránya, hogy a nap folyamán a szabadidő elpazarlásának érezheti magát.)

Ezután tervezzen fokozatos átállást az új időzónájára. Próbálja meg a Jet Lag Rooster-ot egy rutin elgondolásához, de a legegyszerűbb hüvelykujjszabály kissé később lefekszik, ha nyugatra repül, vagy korábban, ha keleti irányban repülsz.

A repülésének napján tegye fel a szervezetet a megfelelő módon, ha könnyű ételeket és könnyen megy a koffein. A legismertebb (és szándékosan figyelmen kívül hagyott) tipp még mindig a legjobb: elkerülje az alkoholt közvetlenül azelőtt, a repülés közben, és hamarosan földet érjen. A kiszáradás, az alkohol csúnya lépcsőfokozója hatalmas hatást gyakorol a jet lag tüneteinek súlyára.

És ha bejössz, építsen extra kényelmet az utazás első napjaiban. Ha egy házigazda vagy, töltse az első éjszakát egy privát szobában, ha tud. Ha kimerült és más időzónában fut, az utolsó dolog, amire szükséged van, végtelen hangzása azoknak az embereknek, akik a csomagjaikat kergetik (vagy táncolják a szálló nyüzsgését a felettük lévő emeleten). Ne tervezzen intenzív városnézést az első 24 órájában - és ne tegye az érkezési napot az egyszeri esélyednek, hogy meglátogassa a Vatikánt, a Szabadság-szobrot vagy bármi mást, ami döntő fontosságú (vagy nagy sorokba ütközik). És ha üzleti úton utazik, azt tervezi, hogy egy-két nappal korábban érkezik hozzá.

Legrosszabb eset: túlélési mód

Oké, ezért az alvási menetrend módosításának szándéka eltűnt, és minden szabad Chardonnay-on részt vettél a repülés során. Figyelmeztettük. De kiegyenlítheti a károkat.

Először is, kapcsolja ki (vagy módosítsa) az előre beállított riasztásokat a mobileszközökön és egyéb eszközökön. Az önelégtelenség nem olyan keserű, mint a saját riasztáskor, 2 éven át ébresztett, mert a táblagép nem frissített automatikusan az új időzónájára.

Ezután készítse el az új időzónát. Idővel a napfénynek való kitettséget, hogy megkönnyítse az utat: késő délután érjen el néhány sugarat, ha nyugatra utazott, és esténként visszavonuljon a napsütésből, ha keleti úton utazik. Próbálj meg mentális váltást végezni, és ne hasonlítsa össze az Ön időzónáját az éppen elhagyott időzónával. Abban a helyzetben, hogy a barátaid hazafelé éppen csak felkelnek / fekszenek? Így van az őrület.

Fogja meg a remegő kezét egy kávé körül (a tudomány támogatja ezt), de csak akkor, ha hét órás ébrenléti időszakod van. Egy eszpresszó mankó használatával néhány órára túlélni fogja az alvást. Inni sok vizet, és ellenállni a késztetésnek, hogy buzgó cukros italokat kapjon.

Ha (végül) az ideje, hogy aludjon a cél, füldugók és a szemhéjfesték praktikus. Ha éjszaka felébredsz (és ó, akkor), akkor valószínűbb, hogy alvásba sodródik, ha nem zavarja meg a környezete és a furcsa ketyegés.

Nem tudom egyszerűen drogozni az életemet ezen a pokolon keresztül?

Nem egészen, bár a melatonin bizonyítottan nagyszerű eredményeket hozott. Ez a hormon már szabályozza alvási ritmáit, és egy szintetikus dózis gyorsítja az új időzónához való igazítását. A melatonin elérhetősége helyről-helyre változik: az USA-ban étrendkiegészítőnek számít, de Ausztráliában receptre van szükség. Miközben néhányan csodás gyógymódként jelentek meg, a hosszú távú használat hatásai nem ismertek széles körben, és néhányan azt mondják, hogy a melatonin adagjának időzítése döntő fontosságú a hatásosság szempontjából.

Még hat lökéshullám

Még mindig keresi azt a kíméletlen jet lag-kúrát? Megkérdeztük Lonely Planet jól meglátogatott munkatársait személyes tippjeikért (próbálja meg ezeket a veszélyeket).

Mozogj

Kedvenc magyarázatom a jet lemaradásra a lélek késése. William Gibson megmagyarázza, hogy ez az, amikor a tested hosszú repülés után érkezik, de a lelked nem tud olyan gyorsan haladni, mint egy sugárhajtású, és akkor válhat szétszóródva, amíg megvárja a lelked felzárkózását. Ha egy hosszú távú repülés részeként pár órányi átutazással jár, csábító, hogy megpróbáljon nyugodt helyet találni, de azt találtam, hogy jobban visszafordulok, ha továbbhaladok. Séta a repülőtéri terminál, amennyire csak lehetséges, kap a vér kering.

- Jane Atkin

Elrejteni a napszemüveg mögött

Vörösszemhatáskor mindig napszemüveget viselek a repülőtéren és a repülőgépen, hogy segítsenek aludni a gépen. Ismét segít a testemben azt mondani, hogy itt az ideje aludni, nem pedig a fluoreszcens megvilágítás túlzott stimulálása. Ennek sajnálatos mellékhatása az, hogy úgy nézek ki, mint egy LA buktató. Amint földet érkezek, legalább 10 percig próbálok ülni a napfényben.

- Carla Pearse

Frissíts és élvezd

Gyakran egy maroknyi légmillió áll az Ön és a Business Class egy hangulatos síkágy szentélyében - egyes légitársaságoknál a mérföldek megvásárlása vagy a hosszú távú frissítésekre vonatkozó pontok még jobb üzletet jelenthetnek, mint a rövid távú használatra járatok, például. Csak győződjön meg róla, hogy nem pazarolja el a megfelelő alvás lehetőségét, mert túl sok előnyt élvez a jobb ivásválaszték miatt!

- Christian Sutter

Menj az őrült vonaton

Élvezze a jet-lagot és a hozzá kapcsolódó őrületet. Huszonnégy órás karaoke Japánban, kora reggeli piacok Londonban, napfelkelte Sydneyben - csodálatos utazási élmények várják a jet lag és az álmatlanságot. Tehát, ha nem tudod legyőzni a jet-lagot, akkor nézd meg, hogy az alvási ritmusod (és a mocskos érzékiség, melyet az álmodozás ér) visz el. Hacsak nem jössz haza, akkor ez minden árnyékos árnyék.

- Anita Isalska

Inni és táncolni, amíg el nem bukik

Szálljon le a gépről, és ha egyszer megérkezett a rendeltetési helyére, menjen ki italokhoz és táncoljon, amíg a test szinte ébren van 27 órán át, a három órás naptól a gépen. Olyan elkeseredett leszel, hogy aludni fog, mint egy csecsemő. (Megjegyzés: ez csak egyszer működött számomra.)

- Floris Billiet

Gyerekek nyújtanak kilátást

Utazás gyerekekkel. A jet lag és a non-jet lag megkülönböztethetetlen.

- Dave Nolan

Anita Isalska egy író és szerkesztő a Lonely Planet-ben, és kevesebb mint egy órával a leszállás után elviszi, hogy a csokoládéval és alkohollal juttassa be a jet-lagot. Kövesd Anitát a Twitteren @lunarsynthesis.